الخضيري : تمارين المقاومة وأطعمة البروتين تحمي العضلات من الضمور بعد الأربعين

حذَّر الدكتور فهد الخضيري؛ أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات، من فقدان الكتلة العضلية الذي قد يحدث تدريجياً بعد سن الأربعين، إما بسبب التقدُّم في العمر وإما نتيجة قلة الحركة والخمول، مؤكداً أهمية التدخُّل المبكّر للحفاظ على صحة العضلات وقوتها.

وأوضح “الخضيري”؛ أن ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين المقاومة، تعد ضرورية جداً للوقاية من ضمور العضلات، حيث تُسهم في تقوية ما تبقى من الكتلة العضلية وتساعد على بنائها من جديد.

وأشار إلى ضرورة دعم هذه التمارين بتغذية مناسبة غنية بالبروتين، لتعويض الفاقد العضلي، مشدداً على أهمية تناول أطعمة، مثل: البيض، الفول، اللحوم، وبعض البذور الكاملة كدوّار الشمس، إضافة إلى المكسرات الغنية بالبروتين، وبذور الكينوا، الفول السوداني، جبن الريكوتا، البازلاء، وثمار البابايا.